Nevím, jestli za to může věk, hormony, nebo prostě tělo, co si začíná dělat věci po svém – ale poslední dobou se budím tak nateklá, že se v zrcadle chvíli hledám. Oči zúžené na čárky, tváře jak balóny. Nic příjemného. Ale už vím co s tím. A to bez léků. Tělo má svůj rytmus a věřím, že když mu pomůžeme přírodně a šetrně, odvděčí se nám. Tak jsem si udělala malý průzkum – a tady je moje sbírka přírodních zbraní proti ranním otokům. Vše otestováno na vlastní nateklosti. Ledové rituály (ale ne na nervy) Ráno běžím do mrazáku pro kostku ledu – buď čistou, nebo zamražený zelený čaj či růžovou vodu. Stačí pár tahů po obličeji a hned vypadám (a cítím se) méně jako rozteklá varianta sebe sama. A když je čas, udělám si oplach studenou vodou nebo přiložím vychlazené okurky. Klidně si u toho i lehnu – efekt Spa domácího stylu zaručen. Čaje a bylinky Začala jsem popíjet čajovou směs z kopřivy, pampelišky a petržele – jemné, ale účinné byliny, které podporují lymfu, ledviny a odvádějí přebytečnou vodu. Dávám si jeden šálek dopoledne, ideálně do 14:00 – jinak noc trávím na trase postel–WC. TIP: Pokud máš čerstvou petržel, dej ji do smoothie, polévky, salátu. Voda je základ – ale ne ledajaká Ráno začínám sklenicí vlažné vody s citrónem a špetkou mořské soli. Tohle kombo krásně rozproudí lymfu, zažívání i náladu. A přes den piju průběžně – voda s mátou, plátkem okurky nebo citronu chutná líp než „obyč H2O“. Snad už každé malé dítě ví, ž ekdyž se nepije, tělo si vodu ukládá a natékáme. Tak pozor na to! Pohyb místo zázračného krému Není třeba běhat maraton. Stačí 10 minut jemné jógy, chůze nebo pár cviků na rozproudění lymfy. Dobré je i lehké poklepávání prsty na tvář, čelo a krk – stimulace lymfatických bodů jako z učebnice. Tělo se probudí a otoky mají utrum. Strava, co tě nadnáší Zařadila jsem víc okurek, bobulí, celeru, řepy a citrusů, a naopak míň soli, uzenin a průmyslovek. A světe div se, rána jsou lehčí – nejen na tváři. Spánek a klid duše Večer se snažím nepřežírat, odložit mobil dřív než ve 23:59 a dát si bylinkový čaj – meduňka, kozlík, levandule. Když dobře spím, tělo má šanci regenerovat. A ráno se to pozná. Není v tom žádná velká věda, ani to nestojí majlant. chce to jen zkoušet, pozorovat a dávat tělu tol comu dělá dobře. Naďka

Léčivá náruč moře Miluju šumění vln, bosou chůzi po písčité pláži, sluncem zalité dny a tu nezaměnitelnou slanou vůni, která proniká až do srdce. Nádherné modré nebo tyrkysové odstíny mořské vody mě vždy znovu dostanou. Moře a slunce — to je můj osobní zázrak. A nejen můj. Odborníci dnes potvrzují, co citliví lidé věděli už dávno: pobyt u moře léčí. Moře jako přirozený detox Už od mládí jsem si všímala, jak mi pobyt u moře dělá dobře — tělu i duši. Ve dvaceti jsem se během pár dní u moře zbavila zánětu dutin, se kterým jsem tam přijela. Nepotřebovala jsem žádná antibiotika, stačil oceán. Zlepšila se mi alergie, projasnila mysl, zklidnilo se mi srdce. Od té doby jsem si stanovila jasné pravidlo: jednou ročně musí být moře. Ne jako rozmar, ale jako prevence. Během každé dovolené cítím, jak se detoxikuju — fyzicky, mentálně i emocionálně. Jako by moře smylo všechno zbytečné. Věda říká ano Psychologové i lékaři mají jasno: moře nám prospívá. Jeho barva a šumění navozují v mozku pocity klidu a bezpečí. Vlnová délka modré barvy má zklidňující účinky na šedou kůru mozkovou, což vede ke snížení stresu a lepšímu soustředění. Moře aktivuje naše smysly, stimuluje přítomnost a probouzí v nás radost z bytí tady a teď. Minerální lázeň zdarma Mořská voda obsahuje celou řadu prospěšných minerálů — například hořčík, vápník, draslík nebo jód. Díky tomu má antibakteriální účinky, urychluje hojení, regeneruje pokožku a pomáhá při ekzémech, akné nebo atopii. Navíc má mořská voda schopnost vyrovnávat pH v těle a tím snižovat překyselení organismu. A to není vše. Slaná voda podporuje imunitní systém, posiluje kosti a působí jako prevence osteoporózy. I suchá, citlivá pleť si po týdnu u moře často oddechne a začne zářit. Neviditelná síla mořského vzduchu Nejde jen o vodu — také mořský vzduch je nabušený benefity. Obsahuje mikroskopické částečky soli, jódu a dalších prvků, které čistí dýchací cesty, zlepšují okysličení mozku a pomáhají zvládat únavu, nespavost nebo dokonce mírné formy deprese. Ano, i mořský vzduch léčí. Zajímavost navíc Vědci z University of Exeter přišli s termínem „modrý prostor“ (blue space). Studie ukazují, že lidé žijící v blízkosti moře nebo navštěvující mořské oblasti mají nižší míru stresu, úzkosti a deprese než ti, kteří se modré hladině vyhýbají. Malé velké shrnutí Chceš mít letos lepší imunitu, čistou mysl a šťastnější srdce? Zkus mořský reset. A klidně si ho napiš do diáře velkými písmeny: Moře. Povinně. Každý rok.

Poslední dobou na mě ze všech stran vyskakují články, podcasty a dokumenty o dlouhověkosti a zdravém stárnutí. Je to nový trend? Nebo jen stará touha v novém kabátě?Rozhodla jsem se ponořit hlouběji a podělit se s vámi o pár zajímavostí – a taky o svůj vlastní pohled. Dlouhověkost: Od elixírů mládí po genetiku Touha prodloužit život a zlepšit jeho kvalitu není nic nového. Už ve starověku lidé hledali elixíry mládí, nesmrtelné byliny nebo kouzelné prameny.Dnes máme trochu jiné zbraně – vědu, technologii a genetiku. Ale otázka zůstává stejná: Jak žít déle a lépe? Na internetu jsem narazila na článek o jednom zajímavém byznys projektu. Známí podnikatelé rozjeli firmu zaměřenou na personalizované doplňky stravy.Co to znamená? Vaši DNA si pěkně přečtou a podle ní vám namíchají vitamíny na míru.Zní to trochu jako sci-fi, ale evidentně už to není hudba vzdálené budoucnosti. Jak na dlouhověkost? Základy známe, ale ne vždy je žijeme Přes všechno moderní kouzlení se stále ukazuje, že klíč ke zdravému stárnutí je vlastně jednoduchý (i když ne snadný): Zdravě jíst Hýbat se pravidelně Vyhýbat se chronickému stresu Jednoduché na papíře, těžké v realitě. Ale kdo se o to pokusí, má našlápnuto dobře.K tomu můžeme přidat i přírodní pomocníky: Ženšen, ashwagandha (na stres a vitalitu) Omega-3 mastné kyseliny Probiotika (zdraví střev = zdraví těla) Superpotraviny jako spirulina, matcha nebo chia semínka Zdravé tuky (ořechy, avokádo, kokosový olej) Biohacking: Tělo jako projekt a hra Další vlna, která mě zaujala, je biohacking.Zní to možná jako hackování počítačů, ale jde o něco trochu jiného: vědomou optimalizaci těla a mysli. Co biohackeři dělají? Experimentují s výživou (diety, půsty, doplňky) Ladí si spánek (spánkové cykly, světelné masky) Vylepšují cvičební rutiny a sledují výkon přes chytré hodinky Testují nootropika (látky na podporu mozku) Analyzují si DNA a přizpůsobují jí životní styl Je to trochu věda, trochu hra, trochu detektivka vlastního těla. Co říká věda? Nadějné objevy a modré zóny Vědecké objevy v oblasti stárnutí jsou fascinující.Třeba Cynthia Kenyon, americká bioložka, zjistila, že mutace jednoho jediného genu dokáže zdvojnásobit délku života u malých červíků.David Sinclair z Harvardu zase zkoumá sirtuiny, proteiny, které chrání buňky před stárnutím. A pak tu máme tzv. Blue Zones – oblasti na světě, kde lidé žijí nejdéle a nejzdravěji.Patří sem třeba: Okinawa v Japonsku Sardinie v Itálii Co mají společné? Jednoduchý a aktivní životní styl, silné mezilidské vztahy, hodně zeleniny, ryb, olivového oleje… a minimum stresu. Můj plán: Zdravé stárnutí na vlastní pěst Celý tenhle boom kolem dlouhověkosti mě vlastně inspiruje.Nechystám se investovat do zázračných pilulek za statisíce (zatím!), ale zdravější životní styl beru jako něco, co mám ve svých rukou. Chci: víc se hýbat lépe jíst mít radost z maličkostí nepodléhat stresu, když to není nutné a hlavně – žít tak, abych na konci nemusela litovat, že jsem něco prošvihla No a jestli mě přitom nějaká dobrá DNA analýza nebo chytré vitamíny podpoří – proč ne? 😉

Právě teď je ta nejdůležitější chvíle začít. Ne kvůli vzhledu, ale kvůli síle, zdraví a svobodě, kterou ti pevné tělo může dát. V tomhle dílu se s Katkou Malou bavíme o tom, proč ženy 50+ potřebují svaly možná víc než kdy dřív – a jak to zvládnout jemně, bez dřiny a s radostí. 🎧 Dozvíš se: proč je síla po padesátce gamechanger (fakt, i když nesnášíš posilovnu) jak cvičit, aby tě to neodrovnalo, ale posílilo co ti tělo říká a jak mu začít naslouchat proč je ženský pohled na pohyb úplně jinde než fitness svět K poslechu na Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=7JuWW_tuWeE ✨ Tenhle podcast není o tom „makat na břišáky“. Je o tom, aby ses cítila silná, jistá a svá. A začít můžeš kdykoliv – třeba dneska. Chcete vědět o tom, co všechno Katka umí a dělá? Mrkněte na její stránky katerinamala.com

Nepatřím mezi ženy, které by se stresovaly každou novou vráskou. Jasně, chci vypadat dobře – ale adekvátně ke svému věku. Žádná panika. Dlouho jsem vypadala mladší, než říkal můj občanský průkaz, a tak jsem péči o pleť moc neřešila. Až donedávna… Zrcadlo, zrcadlo… a kruhy pod očima Pár měsíců zpátky – šok při ranním pohledu do zrcadla. Kruhy pod očima jako po probdělé noci (i když jsem spala slušně). Můj pubertální syn, znalec TikTok trendů, doporučil zmrazené lžičky. Kamarádka přišla s pytlíky od čaje. Upřímně? Ani jedno není pro ženu v běhu. Já chci něco, co namažu – a jdu. A tak začalo pátrání po chytré kosmetice pro zralou pleť. Co má umět dobrá kosmetika po 40? Zjistila jsem pár zásadních věcí, které tvoří základ každé kvalitní péče o zralou pleť: ✨ Retinol – zbraň proti vráskám Stimuluje kolagen, zpevňuje pleť a řeší pigmentace.Tipy: La Roche-Posay Redermic R, Neutrogena Rapid Wrinkle Repair 💧 Kyselina hyaluronová – napumpuje hydrataci Hydratuje a zachovává pružnost pleti.Tipy: The Ordinary Hyaluronic Acid 2% + B5, Vichy Mineral 89 🧬 Peptidy – pevnost a elasticita Podporují tvorbu kolagenu a elastinu.Tipy: Olay Regenerist, The Ordinary Matrixyl 10% + HA 🍊 Antioxidanty (C + E) – ochrana a rozjasnění Chrání proti stresu a sjednocují tón.Tipy: SkinCeuticals C E Ferulic, The Ordinary Vitamin C Suspension 🛡️ Ceramidy – ochranný štít pokožky Zabraňují vysoušení a posilují bariéru.Tipy: CeraVe Moisturizing Cream, Elizabeth Arden Ceramide Capsules ☀️ SPF – absolutní nutnost UV záření je největší stárnoucí zabiják.Tipy: La Roche-Posay Anthelios SPF 50, Eucerin Sun Fluid 🍋 Kyselina glykolová a AHA – jemný peeling Exfoliuje, vyhlazuje a obnovuje pleť.Tipy: Pixi Glow Tonic, The Ordinary Glycolic Acid 7% Kompletní rutina pro zralou pleť Nestačí mít jeden zázračný krém. Potřebuješ systém – jako armáda v boji za svěží tvář. 🧼 Čistící přípravky Jemné, bez alkoholu, šetrné.Tipy: CeraVe Hydrating Cleanser, La Roche-Posay Toleriane 💧 Séra Zaměřená na konkrétní problémy – pigmentace, vrásky, pevnost.Tipy: Estée Lauder Advanced Night Repair, The Ordinary Buffet 🌙 Denní a noční krémy Hydratace + regenerace v plné polní 👁️ Oční krém Protože jemná pokožka kolem očí si zaslouží VIP péči.Tip: La Roche-Posay Redermic R Eyes Krása začíná (fakt) zevnitř Žádný krém nezachrání pleť, pokud tělo stávkuje. Takže: Spánek: 8 hodin není rozmazlenost, ale nutnost Pití: voda + bylinné čaje Jídlo: omega-3, antioxidanty, vitamíny Pohyb a smích: nejlepší lifting zdarma Shrnutí: Nepotřebuješ zázrak, ale plán Stárnutí není nepřítel. Je to fáze života – a dá se zvládnout s grácií, péčí a trochou chemické alchymie v koupelně. Nepotřebuješ celebritu v reklamě, stačí být dobrá k sobě. Tak držme spolu. Krása po čtyřicítce? Absolutně možná. A klidně až do sta! 💪😊

Proč se o menopauze pořád mluví málo a povrchně? Vyrůstaly jsme v kultu mládí. Menopauza? V médiích skoro neexistuje. V rozhovorech se jí ženy spíš vyhýbají. Působí to, jako kdyby s poslední menstruací skončila i ženskost. Ale to je nesmysl. Menopauza není konec, je to proměna – fyzická, psychická i duševní. Jen jsme se ji zatím nenaučily opravdu prožívat a hlavně: otevřeně o ní mluvit.​ Moje cesta: menopauza předčasně a neplánovaně Na začátku čtyřicítky jsem vážně onemocněla – můj příběh o rakovině – 1. díl 2. díl 3. a 4. díl Chemoterapie mě srazila na kolena, a s ní přišel i předčasný konec menstruace. V té době jsem řešila hlavně přežití. Hormony a jejich výpadky byly spíš kulisa než hlavní problém. Teprve s hormonální terapií po léčbě mi došlo, že menopauza není jen biologická čára. Jsou to návaly, změny nálad, suchá kůže, únava. A taky nová otázka: co teď se sebou?​ Estrogeny: ďábel nebo záchrana? Mám kamarádku, která si s návaly vůbec nevěděla rady. Nechala si předepsat hormonální substituční terapii (HRT). Pomohlo jí to. Jenže její zeť – lékař – ji strašil riziky: rakovina prsu, trombózy… A tak se ptám: jak to tedy je?​ HRT pomáhá ženám s těžkým průběhem menopauzy (návaly, nespavost, deprese). Nejlepší je nasadit ji do 10 let od začátku menopauzy. U zdravých žen je riziko velmi nízké, ale u žen po rakovině se většinou nedoporučuje. Existují ale nehormonální alternativy – od antidepresiv až po přírodní fytoestrogeny.​ Co se v těle mění? Klesá estrogen a progesteron. Přibývá tuk, ubývá svaly. Zvyšuje se riziko osteoporózy. Kůže ztrácí pružnost. Mění se spánek, nálady, libido.​ A co duše? Na duševní rovině je to jízda. Identita se mění. Hodně žen se ptá: „Kdo jsem teď, když už nejsem matka, plodná žena, ta, co všechno zvládá?“ Ale právě tady je síla menopauzy: může být zrodem nové verze sebe sama.​ Prakticky, co můžeš dělat: Zvaž HRT, pokud nemáš kontraindikace. Zkus i nehormonální cesty – antidepresiva, fytoestrogeny, pohyb. Dbej na kvalitní spánek, dobré jídlo a doplňky jako vitamín D, vápník, omega-3. Mluv o tom. Najdi komunitu, terapeuta, ženský kruh. Nezůstávej sama – menopauza není slabost, je to přerod.​ Závěr: Nebuďme ticho. Neberme menopauzu jako konec, ale jako příležitost. Není to snadné – ale je to autentické. Může to být cesta k větší svobodě, síle a hlubšímu sebepoznání.​ Doporučené knihy: Žena v ohni – Sheila de LizNěmecká gynekoložka boří tabu týkající se menopauzy a vtipným a srozumitelným způsobem vysvětluje, co se děje v ženském těle před menopauzou, během ní i po ní. Nabízí rady a tipy, jak se vypořádat s příznaky menopauzy ve všech jejich fázích a cítit se i v druhé polovině života vitální a sexy. ​Log in or sign up to view+2Martinus.cz+2knihykazda.cz+2 Sedm darů menopauzy – Cheryl Bridges JohnsováTato kniha směřuje dál než jen k návalům horka a dostává se k samému srdci cesty středního věku. Pomáhá ženám najít jedinečný hlas a říkat pravdu v období hnutí #MeToo a #ChurchToo. Cheryl Bridges Johnsová rozlišuje sedm zásadních vývojových úkolů a dává ženám praktické návody, jak se jich mohou chopit. ​Databáze Knih+4Knihy Dobrovský+4maluna.cz+4 Menopauza – Ivana AšenbrenerováKniha pro všechny ženy, které se nacházejí v období menopauzy, ale i pro ty, které se tam teprve blíží. Lehkou a laskavou formou nabízí jiný pohled na to, jak si poradit s hormonální bouří, která přechod provází. ​Megaknihy Menopauzou s lehkostí – Alica Anna Szabó, Petra Kubalová

Anežka Jizbová je módní návrhářka a majitelka značky Cameronni. A o tom, co nám sluší a co ne, ví opravdu hodně. Povídala jsem si s ní v podcastu o módě pro nás zralé holky, a než si ho budete moci celý poslechnout, můžete zatím v našem rozhovoru prozkoumat, co právě vaší postavě sluší. Anežko, jaké střihy oblečení nejlépe lichotí postavě typu hruška? Pokud máte postavu typu hruška, je ideální se zaměřit na vyvážení proporcí mezi širšími boky a užšími rameny. Doporučuji vyzkoušet šaty a sukně ve tvaru A, které skvěle zakryjí boky a zároveň zvýrazní pas. Skvěle vám budou sedět i topy s detaily na ramenou, jako jsou volány nebo výšivky – přitahují pozornost k horní části těla. Vystřižený výstřih do V vám také pomůže opticky prodloužit postavu. A co se týče kalhot, zkuste nějaké s vyšším pasem, které zvýrazní t pas a prodlouží nohy. A co ty jablko? Jaké materiály a vzory jsou vhodné pro optické zeštíhlení? Pokud máte postavu typu jablko, je klíčové vyvážení siluety. Tmavé barvy kolem středu těla, jako jsou černé kalhoty nebo sukně, vám pomohou opticky zúžit pas. Co se týče materiálů, doporučuji sáhnout po pevných látkách, jako je džínovina nebo vlněné tkaniny, které tvarují postavu. Na vrchní díly můžete zvolit vzory, které přitáhnou pozornost na horní část těla – třeba květinové nebo geometrické vzory. Nezapomeňte na vrstvení – dlouhé kardigany nebo kabáty, které sahají pod pas, mohou krásně prodloužit siluetu. Doporučuji též šaty typu A se zavazováním v pase, pásek či šňěrování vám pomohou též opticky vytvořit siluetu. Jaké kalhoty a sukně jsou ideální pro postavu s úzkými boky a širšími rameny? Pokud máte úzké boky a širší ramena jsou vhodnou volbou kalhoty s rovnými nohavicemi nebo bootcut. Tyto střihy vám pomohou vyvážit siluetu. Pokud máte rády sukně, sáhla bych po těch s mírným rozšířením (A-line), které přidají objem v oblasti boků a vytvoří tak hezký kontrast k širším ramenům. Vysoký pas u kalhot nebo sukní vám také prodlouží nohy a opticky zúží pas. Důležité je, aby oblečení podtrhlo přirozené proporce, aniž by je zbytečně zdůrazňovalo. Jaké vrchní díly oblečení doporučujete pro ženy s postavou přesýpacích hodin? Postava přesýpacích hodin je skvělá pro vystavení pasu a křivek, tudíž volnějším střihům (zejména v pase) bych se asi vyhnula. Sáhla bych po topech s páskem, který zvýrazní vaší siluetu. Košile s knoflíky, které jsou vypasované v oblasti pasu, budou taky skvélé. Pokud se vám líbí výstřihy, určitě se nebojte sáhnout po těch do V – prodlužují krk a krásně podtrhnou tvé křivky. S těmito střihy budeš vypadat skvěle a cítit se sebevědomě. Existují univerzální módní tipy, které sluší všem typům postavy? Existuje pár základních pravidel, které fungují pro všechny typy postav: vždy se zaměřte na správnou velikost oblečení. Příliš těsné nebo příliš volné oblečení nikdy nefunguje, protože skryje nebo naopak zvýrazní věci, které nechcete. Kvalitní materiály, jako je bavlna, vlna nebo kašmír, jsou ideální, protože jsou příjemné na pokožce a dobře se přizpůsobí vaší postavě. Minimalistické barvy (černá, béžová, šedá) nikdy nevyjdou z módy, a navíc je snadno zkombinujete s dalšími kousky v šatníku. A vždy se zaměřte na vrstvy, které vám dávají možnost přidat nebo ubrat podle potřeby, tudíž se můžeš snadno přizpůsobit měnícím se podmínkám. A co jsou nejčastější chyby při výběru oblečení podle tělesného typu? Mnoho lidí dělá tu chybu, že si vybírá oblečení, které není jejich velikosti – ať už je to příliš těsné, nebo naopak příliš volné. To může udělat víc škody než užitku, protože postavu to opticky zkrátí nebo rozšíří tam, kde to nechceme. Další častá chyba je ignorování proporcí těla. Důležité je, aby oblečení pracovalo s vaším tělem, ne proti němu. A poslední chybou, kterou často vídám, je, že se lidé bojí vzorů a detailů, které by mohly skutečně podtrhnout jejich silné stránky. Neboj se experimentovat, pokud se v daném kousku cítíte skvěle 😊 Podcast se zajímavými tipy na oblékání si můžete poslechnout již 23. 4. Foto: archiv Anežky Jizbové, FB

Přiznejme si to – s věkem se stáváme pohodlnější. A vlastně se tomu ani nedivím. Tělo už není tak pružné jako dřív, někdy pobolívají záda, jindy kolena, a představa, že bych měla jít do fitka mezi mladé sportovce, mě upřímně moc neláká. Na druhou stranu, dobře vím, že pohyb je naprostá nezbytnost. Nejenže udržuje tělo v kondici, ale hlavně pomáhá i psychicky – a v tomhle věku už všechny dobře víme, že dobrá nálada a vnitřní pohoda jsou stejně důležité jako pevné svaly. Cviky, které zvládne každá z nás Osobně ráda chodím. Je to ten nejpřirozenější pohyb, nezatěžuje klouby, a navíc můžu přemýšlet, poslouchat podcasty nebo se jen tak kochat okolím. A pokud si k tomu pořídíte nordic walking hole, zapojíte i horní část těla, což prospívá zádům a držení těla. Pokud nejste zrovna fanoušek běhání (a ruku na srdce, kdo z nás v padesáti touží po sprintování?), svižná chůze je skvělá alternativa. Ale co dál? Jaké další pohybové aktivity jsou vhodné, pokud chcete být fit, ale ne se u toho zničit? Chůze jako základ – a proč ji nepodcenit Jemná jóga pro pružnost a klid Pokud si představujete jógu jako složité krkolomné pozice, které zvládnou jen štíhlé dvacítky, tak vás potěším – existují jemné varianty přesně pro nás. Například hormonální jóga je speciálně navržená pro ženy po padesátce a pomáhá s hormonální rovnováhou, nespavostí nebo návaly horka. Navíc se při ní krásně protáhnete a uvolníte napětí v těle. Pilates pro pevné tělo bez námahy Pilates je ideální, pokud chcete posílit střed těla a zlepšit držení páteře. Nepotřebujete k němu žádné složité vybavení, stačí podložka a pár jednoduchých cviků. Skvělé na něm je, že nezatěžuje klouby, ale přitom posiluje svaly, které udržují naši postavu vzpřímenou a pevnou. Ćtěte také: Jak šel čas s názory odborníků na zdravou výživu a diety Tanec jako terapie i zábava Když mi někdo řekne „sport“, představím si posilovnu a hned mám chuť zalézt pod deku. Ale když někdo zmíní tanec, už je to jiná písnička! Tanec je úžasný, protože se u něj hýbete, aniž byste si to uvědomovaly. Latinskoamerické tance, flamenco nebo i obyčejná zumba pro začátečníky – všechno je dovoleno. A pokud se necítíte na taneční kurzy, prostě si pusťte oblíbenou hudbu doma a hýbejte se, jak vás napadne. Cvičení s odporovou gumou – síla bez zátěže Činky nejsou nic pro vás? Nevadí! Odporové gumy jsou skvělým pomocníkem pro lehké posilování bez zbytečného zatěžování kloubů. Stačí pár základních tahových cviků na ruce, nohy a zadek a brzy si všimnete, že máte pevnější postavu a lepší držení těla. Co nám pohyb po padesátce přináší? Možná si říkáte, že už jste v životě nacvičily dost. Ale pohyb není jen o kondici, přináší i spoustu dalších výhod: ✅ Lepší nálada – Pohyb uvolňuje endorfiny, což jsou hormony štěstí. Může to být lepší než čokoláda!✅ Méně bolesti zad a kloubů – Správný pohyb pomáhá uvolnit napětí a posílit svaly kolem páteře.✅ Kvalitnější spánek – Lidé, kteří se pravidelně hýbou, lépe usínají a budí se odpočatí.✅Více energie – Možná to zní paradoxně, ale čím víc se hýbeme, tím víc energie máme.✅ Sebevědomí – Pohyb pomáhá cítit se dobře nejen fyzicky, ale i psychicky. Jak najít cvičení, které vás bude bavit? Klíčem k úspěchu je najít něco, co vám nebude připadat jako povinnost. Tady je pár triků, jak si pohyb zamilovat: 1️⃣ Zkuste různé aktivity – Možná si myslíte, že vás jóga nebaví, ale ještě jste nezkusily tu správnou variantu. Experimentujte!2️⃣ Cvičte s kamarádkou – Ve dvou se to lépe táhne, a když si z cvičení uděláte společenskou událost, bude vás to bavit víc.3️⃣ Spojte pohyb s oblíbenou aktivitou – Pusťte si při cvičení oblíbenou hudbu, audioknihu nebo podcast.4️⃣ Neřešte výkon, ale radost – Nejste olympionička, tak se netrapte tím, jak rychle jdete nebo kolik dřepů zvládnete. Hlavní je, že se hýbete!5️⃣ Začněte pomalu – Nikdo nechce druhý den sotva vstát z postele. Lepší je začít po troškách a postupně přidávat.Každý pohyb se počítá! Každý pohyb se počítá! Důležité je si uvědomit, že každý pohyb je lepší než žádný. Nemusíme běhat maratony ani se týrat v posilovně. Stačí každý den trocha pohybu – chůze, tanec, protahování – a naše tělo nám poděkuje. Tak co, který pohyb si vyberete? Nebo už máte svůj oblíbený rituál, který vám pomáhá cítit se skvěle? Vaše Naďka Foto freepik

S přibývajícím věkem se náš metabolismus zpomaluje a tělo je méně efektivní v odstraňování toxinů. Ty se pak mohou hromadit v těle a způsobovat únavu, kožní problémy, trávicí potíže a další zdravotní komplikace. Pravidelná detoxikace je proto pro ženy po padesátce skvělým způsobem, jak podpořit své zdraví a zpomalit proces stárnutí. Jaké má detox benefity? Zlepšení trávení: Detoxikace podporuje zdraví střev a zlepšuje trávení. Zvýšení energie: Odstraňujeme-li toxiny, cítíme se více energie. Zlepšení kvality pleti: Detoxikace přispívá k čistší a zářivější pleti. Zvýšení imunity: Silnější imunitní systém lépe odolává infekcím. Zlepšení nálady: Detoxikace může mít pozitivní vliv na naši psychiku a náladu. Zpomalení stárnutí: Odstraňováním toxinů podporujeme regeneraci buněk a zpomalujeme proces stárnutí. Kdy je vhodný čas na detox? Ideální doba pro detox je na jaře, kdy se příroda probouzí k životu a my máme přirozenou potřebu očistit své tělo. Detoxikaci můžete provádět ale i v jiných obdobích roku, ale je důležité vybrat si období, kdy nejste příliš vystaveni stresu a máte dostatek času na odpočinek. Jak detoxikovat tělo pravidelně? Základem detoxikace je pestrá strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, luštěniny a zdravé tuky. Omezte zpracované potraviny, cukr, sůl a alkohol. Pijte dostatek čisté vody, bylinkových čajů a čerstvých šťáv. Pohyb podporuje krevní oběh a pomáhá tělu zbavovat se toxinů. Dopřejte si dostatek spánku a relaxace. Některé bylinky a doplňky stravy mohou detoxikaci podpořit. Konzultujte jejich užívání s lékařem nebo odborníkem na výživu. Přesný návod na detox: Příprava: Několik dní před začátkem detoxikace omezte těžká a mastná jídla, kávu a alkohol. Detoxikační dny: Vyberte si několik dní, během kterých budete jíst lehká a snadno stravitelná jídla. Zahrňte do jídelníčku hodně zeleniny a ovoce, polévky, kaše a ořechy. Očistné kúry: Můžete vyzkoušet očistné kúry, jako je například pití citronové vody ráno nalačno nebo užívání bylinných čajů. Závěrečná fáze: Po skončení detoxikace postupně zařazujte zpět do jídelníčku další potraviny. Důležité upozornění: Před začátkem jakékoliv detoxikace se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy. Detoxikace není vhodná pro těhotné a kojící ženy, děti a osoby s některými chronickými onemocněními. Při detoxikaci je důležité dodržovat pitný režim a vyhnout se náhlým změnám v jídelníčku.